Od?ywki bia?kowe dla sportowców / na mi??nie

Od?ywki bia?kowe dla sportowców

Od?ywki bia?kowe to jeden z najpopularniejszych i najcz??ciej stosowanych suplementów diety podczas ?wiczeń. S? bardzo cenione przez osoby uprawiaj?ce sport, cz?sto stanowi? te? przedmiot zainteresowania przed rozpocz?ciem pierwszych treningów. Cho? naros?o wiele mitów o od?ywkach bia?kowych, a samo zagadnienie jest bardzo obszerne, nie bez powodu s? one tak znane i cz?sto stosowane. Oczywi?cie nie znaczy to, ?e od?ywki bia?kowe w tydzień stworz? atlet? czy bogini?, z pewno?ci? jednak ich odpowiednie stosowanie mo?e wspomóc trening.

Sama od?ywka bia?kowa to po prostu produkt spo?ywczy, który zawiera du?e ilo?ci bia?ka. Zale?nie od wybranego artyku?u, ró?ne mo?e by? pochodzenie bia?ka (np. serwatki, soja, jajka itp.). Od?ywka bia?kowa dla sportowców s?u?y przede wszystkim do zwi?kszenia efektów treningu, wzbogacaj?c diet? w bia?ko, które jest przecie? podstawowym elementem budulcowym mi??ni. Samo jednak spo?ywanie od?ywki bia?kowej nie przyniesie ?adnych efektów, produkt ten powinien by? wykorzystywany jedynie jako dodatek do treningu, gdy? sam w sobie nie zast?pi ?wiczeń.

Od?ywka bia?kowa - czy tylko na mas??

Je?li ?wiczysz regularnie np. na si?owni, zapotrzebowanie twojego organizmu w bia?ko ro?nie. Przeprowadzono wiele badań dotycz?cych zapotrzebowania na bia?ko u osób trenuj?cych, mimo to z uwagi m.in. na indywidualne predyspozycje, bardzo trudno ustali? jednoznaczn? warto??. Powszechnie uznaje si?, ?e bezpieczny przedzia?, który jednocze?nie pozwala na osi?gni?cie efektów, mie?ci si? w granicach od 1,4 g do 2 g na kilogram masy cia?a – oczywi?cie dotyczy to osób systematycznie ?wicz?cych.

Wiele osób uwa?a, ?e od?ywki bia?kowe stosuje si? wy??cznie przy treningu maj?cym na celu zbudowanie masy mi??niowej. Nie jest to do końca prawd?. O ile faktycznie od?ywki bia?kowe dla sportowców najcz??ciej u?ywane s? w?a?nie w tym celu, to z powodzeniem stosuje si? je np. przy treningach redukcyjnych. W takich przypadkach bia?ko ma za zadanie zapobiega? nadmiernej utracie tkanki mi??niowej. Ponadto odpowiednio dobrana od?ywka bia?kowa dla sportowców wspomaga regeneracj? po wyczerpuj?cych treningach. Zaleca si? te?, aby od?ywka bia?kowa nie zast?powa?a posi?ku, cho? w niektórych, bardzo wyj?tkowych sytuacjach, jest to dopuszczalne.

Od?ywki bia?kowe musz? by? odpowiednio dobrane, dlatego warto dok?adnie przejrze? bie??c? ofert?. Nale?y te? dok?adnie przestrzega? wskazań producenta odno?nie do dawkowania. Pami?taj przy tym, ?e samo stosowanie od?ywki bia?kowej nic nie da – niezb?dne s? tak?e systematyczne ?wiczenia.